Hoe kun je verantwoord en gezond afvallen? (algemene dieet tips)

1. Maak een afspraak. Maar met wie?

Als je gezond wilt afvallen dan is het aan te bevelen om daarin begeleiding te zoeken. Maak een afspraak met een erkend diëtist. Een diëtist is iets anders dan een voedingsdeskundige of gewichtsconsulent. Gewichtsconsulent is geen beschermde titel, iedereen kan zich dus zo noemen. Voedingsdeksundigen en voedingstherapeuten geven voedingsadviezen maar ook deze benamingen zijn niet wettelijk beschermd.
De titel 'diëtist' is daarentegen wel wettelijk beschermd, dit biedt je zekerheid over de opleiding en kennis van de deskundige in kwestie. Een diëtist zal op een verantwoorde manier een voedingsadvies of een individueel dieetplan in overleg met jou samenstellen. Naast je overgewicht wordt rekening gehouden met eventuele medische klachten (zoals hoge bloeddruk of een te hoog cholesterolgehalte, diabetes, voedselallergie, spastische darm).

2. Stel redelijke doelen

Stel redelijke, haalbare doelen op voor het lijnen. Als je van jezelf verwacht dat je veel gewicht zult verliezen in een te korte periode dan zal dat niet alleen teleurstelling en demotivatie in de hand werken, maar ook een jojo-effect of zelfs ziekte. Bij een verantwoord dieet gaat het om resultaat op lange termijn, niet om een snelle oplossing. Doe het dus stap voor stap. Ieder ons, elk pond en elke kilo dat je minder weegt is resultaat om trots op te zijn!

3. Verminder je inname van energie

Minder het aantal kcal dat je per dag binnen krijgt. Een pond lichaamsvet staat gelijk aan 3500 kilocalorieën. Deel dat door zeven en je hebt het aantal kcal (500) dat je per dag minder zult moeten eten als je per week een pond in gewicht wilt afvallen.

4. Beweeg meer!

Zorg voor meer beweging en verandering van je patronen. Gezond afvallen kan door actief te sporten, schoonmaken, tuinieren, noem maar op. Loop in je pauze tijdens werk eens een blokje om of maak een wandeling met vrienden in plaats van dat je aan de borrel gaat. Alle kleine beetjes helpen! Maak ook een wandeling als je een zwak moment hebt; het leidt je gedachten af, brengt rust in je hoofd en vermindert de neiging tot eten.

5. Let op belangrijke voedingsmiddelen

Zorg ervoor dat je voldoende essentiële voedingsmiddelen binnen blijft krijgen. Beperk bijvoorbeeld niet op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) groente en fruit, deze zorgen er mede voor dat je gedurende de dag minder honger zult hebben. Tijdens momenten waarop je veel trek hebt of hunkert naar iets lekkers, kun je rustig een stuk extra fruit nemen.