nicole
Heeft 117 instructies gemaakt
Hoe kun je in korte tijd ontspannen en nieuwe energie opdoen? Korte ontspanningsoefening.
In deze video leer je hoe je zowel thuis als op je werk in korte tijd kunt ontspannen en weer nieuwe energie kunt opdoen.
Bron: www.spiritueelbewust.nl
Handleiding
1. Je houding
Ga ontspannen in een stoel zitten. Zet je voeten plat op de grond en leg je handen met de handpalmen naar boven gericht, open in je schoot. Draai je hoofd en schouders een beetje los en doe je ogen dicht.2. Bewust ademen
Concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus en weer uit door je mond. Voel hoe je lichaam zich ontspant. Herhaal dit één of twee keer.3. Je levensadem
Laat je ademhaling weer gewoon worden. Voel hoe je buik bij het inademen een beetje uitzet en weer intrekt bij het uitademen. Word je bewust van je levensadem.4. Je voeten
Voel hoe je hele voetzool de grond raakt. Voel je hielen, de bal van je voet en je tenen en voel hoe je voeten in contact zijn met de aarde. Laat alle energie die je die dag hebt verbruikt weer terugvloeien in je lichaam.Bij deze stap helpt het als je tussendoor een keer je voeten aanspant en weer loslaat.
5. Kom weer tot jezelf
Concentreer je weer volledig op jezelf. Adem stevig in door je neus en uit door je mond en word je bewust van de stoel waarop je zit. Beweeg je handen en voeten een beetje en doe je ogen weer open.Wist je dit?
Relaxatie (ontspanning) wordt als onderdeel van psychotherapie en/of fysiotherapie/kinesitherapie toegepast bij personen met overdreven spanning. Dit kan spierspanning zijn ten gevolge van lichamelijke overbelasting, dan wel algehele lichamelijke en psychische spanning door blootstelling aan situaties zoals angst en stress.
Ademhalingstechnieken, massage, autogene training, meditatie, zelfinstructie, maar ook hypnose kunnen bijdragen aan de ontspanning (bron: wikipedia.org)
Ademhalingstechnieken, massage, autogene training, meditatie, zelfinstructie, maar ook hypnose kunnen bijdragen aan de ontspanning (bron: wikipedia.org)
