nicole
Heeft 103 instructies gemaakt
Hoe kun je in korte tijd ontspannen en nieuwe energie opdoen? Korte ontspanningsoefening.
In deze instructie leer je hoe je zowel thuis als op je werk in korte tijd kunt ontspannen en weer nieuwe energie kunt opdoen. Ben je druk, loop je even helemaal vast of ben je erg gespannen? Dan is deze oefening ideaal om weer tot jezelf te komen en alles daarna weer helder te kunnen overzien.
Handleiding
1. Je houding
Ga ontspannen in een stoel zitten. Zet je voeten plat op de grond en leg je handen met de handpalmen naar boven gericht, open in je schoot. Draai je hoofd en schouders een beetje los en doe je ogen dicht.2. Bewust ademen
Concentreer je op je ademhaling. Adem één of twee keer heel diep in door je neus en weer uit door je mond. Voel hoe je lichaam zich ontspant.3. Volg je buikademhaling
Laat je ademhaling weer gewoon worden. Voel hoe je buik bij het inademen een beetje uitzet en weer intrekt bij het uitademen. Word je bewust van je levensadem. Blijf met je aandacht bij je buikademhaling zo lang als dat dit prettig is.4. Voel je voeten
Voel hoe je hele voetzool de grond raakt. Voel je hielen, de bal van je voet en je tenen en voel hoe je voeten in contact zijn met de aarde. Blijf met je aandacht bij je voeten zo lang als dat dit prettig voelt. Optioneel kun je visualiseren dat je spanning die je in je lichaam voelt via de aarde weg laat vloeien of dat je nieuwe energie via je voeten uit de aarde tot je laat komen.Bij deze stap helpt het als je tussendoor een keer je voeten aanspant en weer loslaat.
5. Kom weer tot jezelf
Concentreer je weer volledig op jezelf. Adem stevig in door je neus en uit door je mond en word je bewust van de stoel waarop je zit. Beweeg je handen en voeten een beetje en doe je ogen weer open.6. Hoe lang moet je de ontspanningsoefening doen?
De tijd die je aanhoudt voor deze oefening is afhankelijk van de behoefte die je op dat moment voelt. Een paar minuten kan al behulpzaam zijn. Voel je jezelf erg gespannen? Dan kun je beter wat meer tijd uittrekken ervoor: 5-10 minuten of langer zal dan helpen om je lichaam weer tot rust te brengen.Misschien ook interessant:
Bronvermelding
https://www.pexels.com/photo/woman-in-red-t-shirt-looking-at-her-laptop-3755761/ (Door: Andrea Piacquadio via Pexels) [afbeelding]
Wist je dit?
Relaxatie (ontspanning) wordt als onderdeel van psychotherapie en/of fysiotherapie/kinesitherapie toegepast bij personen met overdreven spanning. Dit kan spierspanning zijn ten gevolge van lichamelijke overbelasting, dan wel algehele lichamelijke en psychische spanning door blootstelling aan situaties zoals angst en stress.
Ademhalingstechnieken, massage, autogene training, meditatie, zelfinstructie, maar ook hypnose kunnen bijdragen aan de ontspanning (bron: wikipedia.org)
Ademhalingstechnieken, massage, autogene training, meditatie, zelfinstructie, maar ook hypnose kunnen bijdragen aan de ontspanning (bron: wikipedia.org)
