nicole
Heeft 105 instructies gemaakt
Hoe kun je bij meditatie een ademhalingsoefening voorbereiden?
Bij meditatie is de ademhaling erg belangrijk. In deze instructie worden basisrichtlijnen gegeven voor de voorbereidingen op een ademhalingsoefening. Zo zorg je ervoor dat je jezelf zonder onnodige afleiding op de meditatie-oefening kunt concentreren en je de oefening verantwoord kunt uitvoeren.
Handleiding
1. De omgevingstemperatuur
Zorg ervoor dat de ruimte waarin je de oefening wilt doen noch te warm, noch te koud is. Een goede temperatuur is belangrijk om irritaties op de luchtwegen te voorkomen.2. Je neus snuiten
Het is noodzakelijk dat je goed door je neus kunt ademen, dus snuit voor je begint goed je neus. Ben je verkouden, wacht dan met de oefening tot je verkoudheid over is en je luchtwegen weer vrij.3. De juiste houding
Ga zitten met een rechte rug. Is je ruggengraat mooi recht, dan zijn je luchtwegen goed open. Let er tijdens de oefening goed op dat je kin niet naar achteren zakt, want dan blokkeren de luchtwegen.Ideaal is de Lotushouding omdat je in deze houding altijd mooi rechtop zit.
Bronvermelding
https://www.pexels.com/photo/young-woman-doing-yoga-in-lotus-pose-6453872/ (Door: Marta Wave via Pexels, z.d.) [afbeelding]
Wist je dit?
Objectgerichte meditatie is gericht op (de beschouwing van) een object of een figuur, bijvoorbeeld (een) god, een kaarsvlam, de ademhaling, of elementen uit de natuur.
Objectgerichte meditatie bestaat uit het richten van de aandacht op één punt. Na enige oefening wordt ontdekt dat de aandacht niet meer zo snel wordt afgeleid door impulsen van buitenaf. Dit wordt het éénpuntig maken van de aandacht genoemd. Na het éénpuntig worden van de aandacht is de bedoeling dat de aandacht geheel ontspant en dat objectvrije meditatie ontstaat. Dit wordt ook het terugkeren van de aandacht naar ‘de bron’ genoemd. Op dat moment vervalt het onderscheid tussen ‘een object’ en ‘het geheel’: alles smelt samen tot Eén.
Objectvrije meditatie is niet gericht op een object of een figuur, evenmin op een object in de vorm van een gedachte of gevoel. Vrijheid van objecten -de meditatieve staat- ontstaat vanzelf, wanneer de aandacht of focus geheel ontspant (bron: wikipedia.org)
Objectgerichte meditatie bestaat uit het richten van de aandacht op één punt. Na enige oefening wordt ontdekt dat de aandacht niet meer zo snel wordt afgeleid door impulsen van buitenaf. Dit wordt het éénpuntig maken van de aandacht genoemd. Na het éénpuntig worden van de aandacht is de bedoeling dat de aandacht geheel ontspant en dat objectvrije meditatie ontstaat. Dit wordt ook het terugkeren van de aandacht naar ‘de bron’ genoemd. Op dat moment vervalt het onderscheid tussen ‘een object’ en ‘het geheel’: alles smelt samen tot Eén.
Objectvrije meditatie is niet gericht op een object of een figuur, evenmin op een object in de vorm van een gedachte of gevoel. Vrijheid van objecten -de meditatieve staat- ontstaat vanzelf, wanneer de aandacht of focus geheel ontspant (bron: wikipedia.org)
