nicole
Heeft 103 instructies gemaakt
Hoe kun je een ademhalingsoefening doen bij meditatie?
Met de ademhalingsoefening in deze instructie kun je op een eenvoudige manier ontspannen en tevens je longinhoud vergroten. Je leert hoe je een goede buikademhaling kunt toepassen tijdens een meditatie en welk ritme je daarbij kunt aanhouden tijdens de oefening. De tips en adviezen kun je gebruiken bij het aanleren van een prettige meditatietechniek.
Weethetsnel.nl kan een kleine vergoeding verdienen middels zogenaamde affiliate links in dit artikel.
Handleiding
1. De buikademhaling
Leg een hand op je buik en adem in. Voel hoe je buik opzwelt en zich vult met lucht. Adem uit en voel hoe de lucht weer uit je buik verdwijnt. Blijf dit herhalen waarbij je je steeds bewust blijft van hoe je buik zich iedere keer vult met lucht en deze lucht je buik weer verlaat.Let er vooral op dat je goed rechtop blijft zitten met een mooie rechte ruggengraat!
2. Ademen met het onderste gedeelte van je longen
Adem in door je neus en alleen het onderste gedeelte van je longen vult zich met lucht. Probeer nu te voelen hoe niet alleen je buik, maar ook je heupen en je onderrug zich vullen met lucht. Voel hoe bij het uitademen de lucht terug uit je lichaam vloeit. Zodra je aan deze manier van ademhalen bent gewend, kun je beginnen met het tellen van deze ademhaling.Blijf tijdens deze oefening rustig en stil zitten! Je borst beweegt niet mee, je ademt alleen met het onderste gedeelte!
3. De ademhaling tellen
Adem zes tellen in en ook weer zes tellen uit. Je kunt zelf bepalen hoe lang zo'n tel duurt. Zorg ervoor dat de oefening plezierig blijft en forceer jezelf niet. Je kunt het tempo aanpassen, maar blijf wel het ritme van zes tellen aanhouden.Naarmate je deze oefening vaker doet, zul je het tempo kunnen vertragen, omdat de longinhoud zich op de duur zal vergroten.
Misschien ook interessant:
Bronvermelding
Foto: iStock
nl.wikipedia.org [weetje]
Wist je dit?
In het Tibetaans boeddhisme is het woord voor meditatie 'gom', wat zoveel betekent als 'gewenning'. Dit staat voor het zich gewennen aan positieve staten van de geest en het vermijden van negatieve staten van de geest.
