Weethetsnel
Heeft 934 instructies gemaakt
Hoe kun je stoppen met roken? Tips.
In dit artikel worden nuttige tips gegeven om te stoppen met roken - en om dit vol te houden. Het opgeven van je nicotine-verslaving is nooit makkelijk. Zowel fysiek als psychisch vergt het een boel doorzettingsvermogen en het doorbreken van je rituelen is van grote invloed op de kans van slagen. Ook de steun vanuit je sociale omgeving kan een steentje bijdragen. In deze handleiding vind je een aantal goede tips om jouw nicotine-verslaving de baas te worden - tijdens stoptober, als voornemen voor het nieuwe jaar of op ieder ander willekeurig moment. Je leert om valkuilen in kaart te brengen, zodat roken straks ook echt bliivend tot de verleden tijd behoort.
Weethetsnel.nl kan een kleine vergoeding verdienen middels zogenaamde affiliate links in dit artikel.
Handleiding
1. Identificeer je redenen om te stoppen
Ga na wat voor jou de redenen zijn dat je wilt stoppen met roken. Zet de redenen die voor jou persoonlijk belangrijk zijn op papier, zoals ziektes, de gezondheid van je kinderen, je conditie, etc. Lange termijn drijfveren maken het stoppen betekenisvoller.2. Stel een datum
Prik een datum waarop je wilt stoppen met roken. Vergroot de kans van slagen door een datum te kiezen die minimaal een week in het vooruitzicht ligt. Maak de overbruggingsperiode echter niet te lang: van uitstel komt immers afstel. Begin alvast met het afbouwen van je nicotineconsumptie gedurende deze periode; de dag waarop je definitief stopt zal minder zwaar vallen als je het roken geleidelijk afbouwt.3. Betrek je omgeving
Laat je omgeving weten dat je gaat stoppen. Door je vrienden en familie bij je plan te betrekken zal je gevoel van verantwoording toenemen. Je kunt hen vragen je te steunen en daarnaast duidelijk aangegeven wat jou helpt om het niet roken, vol te houden (zoals niet roken in jouw bijzijn). Moedig een vriend aan om ook te stoppen, een verslaving overwinnen is altijd makkelijker als je een maatje hebt.4. Breng valkuilen in kaart
Zet voor jezelf op papier welke momenten voor jou het moeilijkst zullen worden, zoals na het eten of in het weekend. Op deze manier word je jezelf bewust van triggers en kun je proberen om op een andere manier invulling te geven aan deze momenten.5. Doorbreek je routines
Doorbreek je routines vanaf de dag dat je met het roken stopt. Deze dag wordt de dag waarop je een nieuwe start maakt dus maak er een succes van door de valkuilen die je in kaart hebt gebracht, te vermijden. Als je routine 's morgens eruit bestond om na het opstaan de hond uit te laten, te douchen, een sigaret te roken en te ontbijten dan kun je die routine doorbreken door bijvoorbeeld te ontbijten en direct daarna de hond uit te laten.6. Houd jezelf bezig
Blijf bezig en begin aan iets nieuws dat je afleiding kan bieden. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, yoga, het kijken van een film, etc. Alles dat jou mentaal afleiding biedt is een geschikte activiteit. Probeer plekken waar veel gerookt wordt idealiter te vermijden.7. Zet je gevoelens op papier
De eerste weken nadat je gestopt bent zijn lastig dus probeer je emoties, sterke en zwakke momenten op papier te zetten. Aan de hand van deze registratie is het makkelijker voor jezelf om na te gaan waar de triggers vandaan komen en op welke momenten jij heil zoekt in het roken. Als je het schrijven een aantal maanden volhoudt dan zal dit een goede reflectie bieden en helpt dit je om zwaktes te herleiden bij een eventuele toekomstige terugval.8. Beloon jezelf
Beloon jezelf voor iedere rookvrije dag! Denk bijvoorbeeld aan een spaarpot waarin je geld stopt dat je bespaart nu je geen sigaretten meer hoeft te kopen. Stop iedere dag een bedrag hiervoor in deze spaarpot. Je zult ervan versteld staan hoe snel je geld bij elkaar hebt waarvan je iets leuks kunt gaan doen (b.v. een dagje uit, een ontspannende massage of shoppen).Veel succes, je kunt het!
Kijk ook eens of je een boek kunt vinden dat jou kan motiveren. Op momenten dat je het moeilijk hebt, kun je dan het boek erbij pakken om jezelf te herinneren aan je doel. Wanneer je het op een zichtbare plek of 's avonds op je nachtkastje legt, zal het je continue herinneren aan je plan.
De belangrijkste giftige stoffen in tabaksrook zijn:
* teer - veroorzaker van de rokershoest
* nicotine - verslavende stof die o.a. hoge bloeddruk veroorzaakt en beschadiging en vernauwing van de bloedvaten
* koolmonoxide - zorgt voor een slechtere lichamelijke conditie, beschadigt de vaatwand
* stikstofmonoxide - beschadigt de vaatwand, en zet in de vaatwand een fysiologisch mechanisme in gang dat leidt tot atherosclerose
(bron: wikipedia)
* teer - veroorzaker van de rokershoest
* nicotine - verslavende stof die o.a. hoge bloeddruk veroorzaakt en beschadiging en vernauwing van de bloedvaten
* koolmonoxide - zorgt voor een slechtere lichamelijke conditie, beschadigt de vaatwand
* stikstofmonoxide - beschadigt de vaatwand, en zet in de vaatwand een fysiologisch mechanisme in gang dat leidt tot atherosclerose
(bron: wikipedia)
Misschien ook interessant:
Wist je dit?
Tot ca. 1975 beleefde het roken een opmars in allerlei facetten van het openbare leven. Op lagere en middelbare scholen stonden leraren rokend voor de klas; op sommige scholen in het hoger onderwijs rookten ook de studenten tijdens de colleges. Pas toen halverwege de 20e eeuw de eerste ernstige wetenschappelijke rapporten werden gepubliceerd, ontstonden de tegenstanders die zich tegen de sigaret keerden om gezondheidsredenen.
