Weethetsnel
Heeft 918 instructies gemaakt
Lange fietstocht maken voor beginners: wat heb je nodig?
Wil je een lange fietstocht maken, maar heb je hier geen ervaring mee? Dan is het fijn om als beginner te weten wat er allemaal bij komt kijken. In dit artikel lees je welke fietsuitrusting je nodig hebt tijdens warme en koudere dagen. We bespreken de fietskleding, maar ook aan welke accessoires je moet denken. En niet te vergeten: wat handig is om mee te nemen voor als je pech krijgt onderweg! Met deze checklist ga je dus goed voorbereid op pad. Aanvullend geven we tips over wat je kunt eten en drinken tijdens de tocht, zodat je vochtbalans op peil blijft tijdens het fietsen en je over voldoende energie beschikt!
Weethetsnel.nl kan een kleine vergoeding verdienen middels zogenaamde affiliate links in dit artikel.
Handleiding
1. Welke fietskleding heb je nodig?
Voor een lange fietstocht is een goede kwaliteit fietsbroek met zeem uitermate belangrijk. Dit voorkomt onder andere zadelpijn, schuurplekken en andere ongemakken die kunnen ontstaan als je een lange tijd op het zadel zit. Er zijn fietsbroeken verkrijgbaar met en zonder bretels. Met bretels blijft een fietsbroek beter zitten waardoor ook de zeem niet zal verschuiven.Let verder goed op het verschil tussen dames- en herenfietsbroeken. Bij damesfietsbroeken is de zeem breder. Dit komt doordat de lichaamsbouw van de vrouw, en met name de stand van de zogenoemde zitbotten, anders is dan bij een man.
Voor een hoogwaardige fietsuitrusting betaal je meer, maar van de investering die je doet, heb je jarenlang plezier.
2. Overige items voor je fietsuitrusting
Naast een goede fietsbroek heb je de volgende items nodig:- Fietshelm (voor als je per ongeluk ten val komt).
- Een fietsshirt, eventueel aangevuld met een fietsjack.
- Fietsschoenen (indien nodig voor jouw type fiets) of comfortabele sportschoenen.
- Fietssokken (speciale fietssokken ademen beter en hebben een betere vochtafvoer)
- Een fietsbril (die je beschermt tegen zon, wind en insecten).
- Regenkleding (voor als je onderweg in een regenbui terechtkomt).
- Fietshandschoenen met speciale padding.
Een extra voordeel van fietshandschoenen: ze bevatten vaak een stukje badstof op de duim om het zweet van je voorhoofd te vegen.
3. Overige benodigdheden voor je fietstocht
Ook de volgende accessoires en benodigdheden mogen niet ontbreken:- 1-2 bidons, zodat je genoeg drinken kunt meenemen.
- Een goed fietsslot, voor als je de fiets tijdens een pauze ergens neerzet.
- Fietstassen, om onder meer regenkleding en een lunchpakket in mee te nemen.
- Een stuurtas, om waardevolle spullen en bijvoorbeeld een bandenplakset in op te bergen.
- Smartphonehouder, voor als je jouw telefoon wilt gebruiken als routeplanner.
- Optioneel: een fietscomputer.
4. Benodigdheden voor noodgevallen en pech
Ga je een lange fietstocht maken? Dan is het verstandig om voorbereid te zijn op pech onderweg. Denk aan een lekke band of een ketting die eraf ligt. Items die daarom niet mogen ontbreken, zijn:- Een fietsgereedsschapset voor onderweg, ook wel 'multitool' genoemd.
- Een bandenplakset.
- Een (reserve) binnenband.
- Een fietspomp plus de juiste verloopnippel (als je geen standaard ventiel hebt).
- Een EHBO setje.
- Een reflecterend hesje (voor als je ergens met pech staat waar het overige verkeer je slecht kan zien).
- Een setje wegwerphandschoenen (om smerige handen te voorkomen als je de ketting er terug op moet leggen).
5. Wat neem je te eten en drinken mee voor onderweg?
Uiteraard neem je voor een lange fietstocht ook voldoende eten en drinken mee. Ook al fiets je niet op een hoog tempo, het gaat wel om een lange afstand. Zorg er daarom voor dat je vochtbalans goed op peil blijft. Neem bij voorkeur twee bidons mee, waarvan je er een vult met water. De ander vul je bijvoorbeeld met isotone sportdrank.Wat kun je te eten meenemen voor onderweg?
- Krentenbollen of gewoon brood.
- Bananen of ander fruit.
- Druivensuiker (Dextro Energy).
- Energierepen of een speciale energygel (dit is een geconcentreerde bron van essentiële voedingsstoffen).
Heb je last van hoofdpijn, vermoeidheid of een slechte concentratie tijdens het fietsen? Dan kan dit komen door vochttekort.
Zorg na een lange fietstocht dat je voldoende eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt. Dit is belangrijk voor je herstel.
6. Tips voor fietsen bij warm weer
Voor een lange fietstocht bij warm weer hebben we de volgende tips:- Kies voor witte fietskleding. In lichte kleding houd je jezelf langer koel, terwijl
zwarte kleding je lichaamswarmte langer vasthoudt en daarnaast de warmte van de zon aantrekt. - Vergeet geen zonnebrandcrème op te doen. Ook op de fiets kun je flink verbranden! Blijf tijdens je lange fietstocht bij warm weer, met veel zonnekracht, dus ook tussendoor goed smeren.
- Draag onder je fietshelm een bandana om zweten tegen te gaan. Een bandana biedt
bovendien wat bescherming tegen het verbranden van je nek. - Draag je liever geen fietshelm? Zorg dan voor een petje om je hoofd te beschermen tegen de zon.
7. Tips voor het fietsen tijdens koude dagen
Wil je graag een lange fietstocht maken op een dag met hele lage temperaturen en koud weer? Dan hebben we de volgende tips voor je fietsuitrusting:- Koop een speciale lange (winter) fietsbroek. Je benen en beenspieren blijven dan warm tijdens het fietsen en je hebt toch het comfort van een fietsbroek met zeem.
- Draag een hoge kwaliteit (thermo) handschoenen met vingers, zodat je vingers goed warm blijven tijdens het fietsen.
- Draag een speciale fietsnekwarmer. Zo blijven je hals, kin en nek warm als je bijvoorbeeld gaat fietsen terwijl er een snijdende wind staat.
8. Trainen voor een lange fietstocht
Fietsen kan iedereen. Maar lange fietstochten maken (ook al is het op een rustig tempo) vraagt toch de nodige voorbereiding en training. Je kunt hiervoor gebruikmaken van een speciaal trainingsschema. Op de volgende website vind je een voorbeeld van een trainingsschema voor beginners. Zo bouw je het fietsen rustig op!Misschien ook interessant:
Bronvermelding
Artikel: Dit is waarom elke fietser een fietsbril zou moeten dragen
Artikel: De redenen waarom jij een fietshandschoen moet gebruiken
Artikel: Meer bewegen? Ga fietsen!
Foto: iStock
