Bewaar deze instructie in een nieuwe afspeellijst of selecteer een bestaande.

Afspeellijsten zijn ook zichtbaar voor andere gebruikers

Bestaande afspeellijsten

WeetHetSnel gebruiker nicole

nicole
Heeft 118 instructies gemaakt

Hoe kun je jouw buikspieren trainen? Drie super oefeningen voor je core.

Omschrijving

Wil jij je buik trainen en ben je op zoek naar een aantal effectieve buikspieroefeningen? In deze instructievideo geeft personal trainer en voedingscoach Inge van Haselen uitleg over de manier waarop jouw buikspier effectief kunt trainen. Door een drietal oefeningen pak je al je spieren in je core mee. Dus vind jij dat je last hebt van een dikke buik? Met deze oefeningen werk je vanzelf naar een strakke, platte buik toe. Aan de hand van de uitleg in deze instructievideo, kun je de oefeningen gemakkelijk zelf thuis uitvoeren. Succes met afvallen en trainen!

Handleiding
De core is het hele middengedeelte van je lichaam. Je core bestaat uit 29 spieren die aangehecht zijn aan je wervelkolom.

1. V-Crunch met Leg Stretch

Ga op je matje liggen en breng je knieën in een hoek van negentig graden. Trek je navel naar binnen en zorg ervoor dat je een platte rug hebt. Breng je handen achter je oren maar zorg ervoor dat je niet aan je nek gaat trekken. Strek nu je benen uit en trek ze vervolgens weer in. Adem uit op het moment dat je de benen uitstrekt. Doe drie sets van 10-15 herhalingen.

2. Wervelkolomdraai (met bal)

Deze oefening belast vooral je schuine buikspieren. Breng voor deze oefening je benen weer recht boven je heupen. Leg je armen zijwaarts en ontspan je schouders. Breng nu je knieën naar rechts en adem daarbij in. Vervolgens breng je de knieën naar links en duw je al jouw buikspieren door de mat. Houd daarbij je rug recht.
Op deze manier voel je als het goed is, dat je jouw schuine buikspieren belast. Mocht de oefening te makkelijk zijn voor je dan kun je een bal gebruiken om deze wat moeilijker te maken.
Houd ook voor deze oefening drie sets van 10-15 herhalingen aan.

3. Plank

Ga op je ellebogen staan en maak een plank van je lichaam. Maak met je voeten kleine stapjes naar links en naar rechts. Span alle spieren in je core daarbij goed aan en trek ze naar binnen. Span ook je bilspieren aan. Doe ook voor deze oefeningen weer drie sets van 10-15 herhalingen.
Strek jezelf na de training even uit in een child-pose om je spieren weer te ontspannen.
Train je buikspieren 2-3 keer per week. Train ze niet iedere dag maar houd ook gewoon rust tussendoor. In rust kunnen je buikspieren namelijk groeien.
Tips of opmerkingen? Plaats deze hier!