Hoe kun je jouw beenspieren en billen trainen door te sporten? Met deze fitnessoefening, de 'squat 1 en een kwart' (een variatie op de squat), train je beiden! Kijk goed naar de instructievideo om te zien hoe je de oefening correct kunt uitvoeren.
Bron: www.jessevandervelde.com
Handleiding
Je billen moeten echt naar achter én naar beneden, alsof je op een stoel gaat zitten. Om niet achterover te vallen helpt het soms een gewichtje in je handen te houden en dan je armen voor je uit te strekken.
Wist je dit?
In sportscholen zijn vaak alternatieve apparaten om een squat mee uit te voeren. Een nadeel hiervan is dat bij apparaten het lichaam niet zijn natuurlijke weg kan volgen en elke herhaling bijna precies gelijk is. Sommige delen van de spieren worden zo niet aangesproken (bron: wikipedia).
