Weethetsnel
Heeft 848 instructies gemaakt
Hoe kun je de beenspieren en billen trainen met squatten?
Hoe kun je jouw beenspieren en billen trainen door te sporten? Met deze fitnessoefening, de 'squat', train je beiden! Kijk goed naar de instructievideo om te zien hoe je de oefening correct kunt uitvoeren. In de video worden verschillende variaties gegeven zodat je de squat kunt trainen op de manier die bij jou past.
De video is afkomstig van het YouTube kanaal van A.S.R. Vitality. Meer fitness oefeningen? Neem dan ook daar een kijkje.
Handleiding
1. De voordelen van squats
Squats zijn goed voor het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van mobiliteit en het behouden en herstellen van goede gewrichten.2. De juiste houding
Zorg bij het uitvoeren van de squats voor de juiste houding. Let hierbij op:- Je voeten;
- Je bovenlichaam;
- De juiste hoek waarin je naar beneden zakt.
3. De positie van je voeten
Let er bij het uit elkaar zetten van je benen op, dat je voeten net iets buiten je heupen staan. De bedoeling bij een squat is dat je heupen tussen je benen in komen te staan.De stand van je voeten is naar eigen keuze. Je kunt ze iets naar buiten laten wijzen, of recht naar voren als je over een goede mobiliteit beschikt.
Afhankelijk van hoe je jouw voeten plaatst zullen je knieën schuin naar buiten of recht naar voren mee bewegen. Bekijk dus voor jezelf wat daarin prettig is.
4. De houding van je bovenlichaam bij squats
Zorg bij het maken van de squats ervoor dat je bovenlichaam mooi rechtop blijft. Kijk daarom ook niet naar beneden maar recht voor je uit. Het kan helpen om je armen daarbij recht voor je uit te houden.5. Hoe diep moet je gaan bij het maken van de squat?
Voor het correct trainen van de squat is het de bedoeling dat je onder een 90 graden hoek naar beneden zakt. De volgende tips kunnen daarbij helpen:- Ga voor een bank staan bij het maken van de squats. Zak naar beneden tot je met je billen de bank aanraakt en ga dan weer omhoog;
- Leg twee dunne plankjes onder de hak van je voet, zodat je makkelijker tot onder de 90 graden kunt komen;
6. De squat extra uitdagend maken
Wil je jouw training wat uitdagender maken? Pak dan een rugtas erbij. Vul de tas met het gewicht dat prettig is voor je en doe de tas vervolgens op je rug of houd deze in je handen voor je (front squats) tijdens het maken van de squats.Succes met het trainen van je beenspieren en billen en het correct uitvoeren van deze oefeningen!
Bronvermelding
https://youtu.be/xKZeLHQQ7qo (Door: A.S.R. Vitality, d.d. 24-03-2020) [instructievideo & inhoud instructie]
https://nl.wikipedia.org/wiki/Squat_(oefening) (Door: Wikipedia, z.d.) [weetje]
Foto: iStock
Wist je dit?
In sportscholen zijn vaak alternatieve apparaten om een squat mee uit te voeren. Een nadeel hiervan is dat bij apparaten het lichaam niet zijn natuurlijke weg kan volgen en elke herhaling bijna precies gelijk is. Sommige delen van de spieren worden zo niet aangesproken.
