Bewaar deze instructie in een nieuwe afspeellijst of selecteer een bestaande.

Afspeellijsten zijn ook zichtbaar voor andere gebruikers

Bestaande afspeellijsten

WeetHetSnel gebruiker Weethetsnel

Weethetsnel
Heeft 665 instructies gemaakt

Hoe kun je de beenspieren en billen trainen met squatten?

Omschrijving

Hoe kun je jouw beenspieren en billen trainen door te sporten? Met deze fitnessoefening, de 'squat', train je beiden! Kijk goed naar de instructievideo om te zien hoe je de oefening correct kunt uitvoeren. In de video worden verschillende variaties gegeven zodat je de squat kunt trainen op de manier die bij jou past.
De video is afkomstig van het YouTube kanaal van A.S.R. Vitality. Meer fitness oefeningen? Neem dan ook daar een kijkje.

Handleiding
Benodigdheden
  • Sportkleding
  • Optioneel:
  • Rugtas
  • Twee kleine dunne plankjes

1. De voordelen van squats

Squats zijn goed voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van mobiliteit en het behouden en herstellen van goede gewrichten.

2. De juiste houding

Zorg bij het uitvoeren van de squats voor de juiste houding. Let hierbij op:
  • Je voeten;
  • Je bovenlichaam;
  • De juiste hoek waarin je naar beneden zakt.
Hieronder wordt nader ingegaan op deze drie aandachtspunten.

3. De positie van je voeten

Let er bij het uit elkaar zetten van je benen op, dat je voeten net iets buiten je heupen staan. De bedoeling bij een squat is dat je heupen tussen je benen in komen te staan.
De stand van je voeten is naar eigen keuze. Je kunt ze iets naar buiten laten wijzen, of recht naar voren als je over een goede mobiliteit beschikt. Hoe je jouw voeten plaatst, hangt samen met hoe je knieën mee zullen bewegen: schuin naar buiten of recht naar voren. Bekijk dus voor jezelf wat daarin prettig is.

4. De houding van je bovenlichaam bij squats

Zorg bij het maken van de squats ervoor dat je bovenlichaam mooi rechtop blijft. Kijk daarom ook niet naar beneden maar recht voor je uit. Het kan helpen om je armen daarbij recht voor je uit te houden.

5. Hoe diep moet je gaan bij het maken van de squat?

Voor het correct trainen van de squat is het de bedoeling dat je onder de 90 graden hoek naar beneden zakt. De volgende tips kunnen daarbij helpen:
  • Ga voor een bank staan bij het maken van de squats. Zak naar beneden tot je met je billen de bank aanraakt en ga dan weer omhoog;
  • Leg twee dunne plankjes onder de hak van je voet, zodat je makkelijker tot onder de 90 graden kunt komen;

6. De squat extra uitdagend maken

Wil je jouw training wat uitdagender maken? Pak dan een rugtas erbij. Vul de tas met het gewicht dat prettig is voor je en doe de tas vervolgens op je rug of houd deze in je handen voor je (front squats) tijdens het maken van de squats.

Succes met het trainen van je beenspieren en billen en het correct uitvoeren van deze oefeningen!
Tips of opmerkingen? Plaats deze hier!
Gerelateerde instructies