Hoe moet je je voet plaatsen tijdens het hardlopen? Hardlooptechniek.

1. Voorvoet of haklanding?

Tijdens het hardlopen kun je op diverse manieren je voet op de grond neerzetten. Veel hardlopers maken eerst grondcontact met hun hakken; de hak (hiel) raakt dan als eerste de grond. Zij hebben een haklanding. Het nadeel van de haklanding is dat je spieren, pezen en vooral de gewrichten relatief meer belast worden. Beter is een midvoetlanding - ook wel voorvoetlanding genoemd. Daarbij maak je met de hele voet in een keer grondcontact. Je voet komt dus horizontaal op de grond neer (en niet schuin zoals bij een haklanding). Het voordeel van deze techniek is dat je minder doorzakt en eerder aan je nieuwe pas kunt beginnen; je loopt dus efficiënter en sneller. Bovendien: bij een landing op je hele voet zullen de spieren, pezen en gewrichten minder belast worden, want je gebruikt dan de voetspieren om de impact van de landing op te vangen. Kortom, je kunt dus beter een voorvoet dan een haklanding toepassen. Het voordeel: minder blessures en sneller lopen.

2. Plaats je voet actief naar beneden / op de grond

Belangrijk is ook dat je tijdens het hardlopen je been actief, met een fikse beweging, naar beneden brengt. Nadat je je knie hebt opgetild, plaats je je been actief, dus met een strakke beweging, naar beneden. Het voordeel daarvan is dat je door het toepassen van deze hardlooptechniek veel meer 'terug krijgt' van de grond. Als je dat doet, zul je het voelen. Je kunt beter stuiteren (zie video 1:25 min).

3. Verfijning van je hardlooptechniek: actieve voetplaatsing

Het is een detail, maar desalniettemin belangrijk: trek je voet nog een beetje naar achteren voordat je hem op de grond neerzet. Nadat je je knie hebt opgetild, trek je voet een beetje naar achteren vlak voordat hij op de grond neerkomt. Het voordeel daarvan is dat je minder remt als je je voet neerzet. Je voelt het meteen als je dit doet. Je voelt dat je veel minder afremt bij het plaatsen van je voet.