Bewaar deze instructie in een nieuwe afspeellijst of selecteer een bestaande.

Afspeellijsten zijn ook zichtbaar voor andere gebruikers

Bestaande afspeellijsten

WeetHetSnel gebruiker nicole

nicole
Heeft 113 instructies gemaakt

Hoe kun je een rugmassage geven? De basis.

Omschrijving

Ieder mens wordt geboren met de behoefte aan aanraking. Een massage kan de hartslag, de bloeddruk en de hoeveelheid stress hormonen verlagen, waardoor ons afweersysteem beter kan functioneren. In deze video wordt uitgelegd hoe je een goede rugmassage kunt geven en waar je technisch op moet letten.

Altijd al willen leren masseren, maar geen zin in een cursus met onbekenden? Haleakala heeft 11 speciale instructie dvds voor thuis ontwikkeld. Meer informatie op de website.

Handleiding
Benodigdheden
  • massage crème
  • aandacht
  • gevoel
  • een goed paar handen

1. De kamertemperatuur

Zorg dat de temperatuur in de kamer waar je gaat masseren aangenaam is, niet te warm en niet te koud.

2. De massage crème aanbrengen

Verdeel massage crème over beide handen en maak je handen een beetje warm.

3. Rugmassage overdwars

Glijd in een langzame, ritmische beweging met beide handen, om en om, dwars over de rug naar buiten. Masseer vanaf de heupen naar boven naar de nek en glijd in een vloeiende beweging langs de zijkanten van de rug weer terug naar de heupen.

Geef nooit druk op de rugwervels!

4. Kleine cirkels, rondjes draaien

Geef met je duimen druk op de spieren naast de wervelkolom, zowel omhoog als naar buiten. Draai als het ware met je duim een rondje. Eerst met je ene duim, daarna met je andere. Herhaal dit 3 keer. Werk vanaf de heupen naar de schouders. Glijd daarna met je handen in een ritmische, vloeiende beweging weer naar beneden.

5. Grote cirkels draaien

Glijd met de vlakke hand langs de ruggengraat tot iets onder de heupen en ga dan via de zijkant van de rug met een lichte druk weer terug naar het begin. Alsof je een grote cirkel draait. Draai een tweede cirkel tot en met de heupen en een derde tot en met de schouderbladen. Herhaal dit 3 keer.

Bekijk voor de juiste technieken het filmpje.

Genieten en laten genieten dat is waar het allemaal om gaat bij een ontspannende rugmassage.

Tips of opmerkingen? Plaats deze hier!