Bewaar deze instructie in een nieuwe afspeellijst of selecteer een bestaande.

Afspeellijsten zijn ook zichtbaar voor andere gebruikers

Bestaande afspeellijsten

WeetHetSnel gebruiker nicole

nicole
Heeft 113 instructies gemaakt

Hoe kun je door betere ademhaling klachten als vermoeidheid, onrust, geeuwen en hartkloppingen voorkomen?

Omschrijving

Zittend op een stoel ademen veel mensen sneller dan nodig is. 6 x per minuut is al genoeg. Hoe vaak adem jij? Wat is een goede ademhaling? Doe eens een ademhalingsoefening en voel of dat rustiger is. Mogelijk dat het kan bijdragen in de vermindering van je lichamelijke klachten en leidt tot meer ontspanning.

Bron:

Handleiding

1. Wat gebeurt er als je te snel ademt?

Als je zonder dat je je fysiek inspant 16 keer per minuut ademt, dan ben je behoorlijk gejaagd. Adem je de hele dag door zo snel, dan kun je daar lichamelijke klachten van krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, een gejaagd, onrustig gevoel, veel geeuwen en zelfs hartkloppingen.

2. Wat gebeurt er als je rustiger ademt?

Als je rustiger ademt kun je beter slapen, zul je minder last van hoofdpijn hebben, je energieker voelen en minder gejaagd zijn.

Als je fysiek geen inspanning levert is het voldoende als je 6 keer per minuut ademt.

3. Hoe ziet een rustige ademhaling er uit?

Bij een snelle ademhaling heeft je in- en uitademing hetzelfde patroon. Bij een rustige ademhaling duurt het uitademen langer dan het inademen en is je hartslag een stuk lager.

4. Een goede ademhalingsoefening

Een goede oefening is het verlengen van je uitademing. Adem rustig in door je neus en verleng je uitademing zo lang dat het nog prettig voelt. Adem niet te diep in, maar verleng wel je uitademing. Doe deze oefening 3 keer per dag 10 minuten en kijk na zes weken of en welk resultaat je hebt geboekt.

Tips of opmerkingen? Plaats deze hier!