Bewaar deze instructie in een nieuwe afspeellijst of selecteer een bestaande.

Afspeellijsten zijn ook zichtbaar voor andere gebruikers

Bestaande afspeellijsten

WeetHetSnel gebruiker nicole

nicole
Heeft 113 instructies gemaakt

Hoe kun je in korte tijd ontspannen en nieuwe energie opdoen? Korte ontspanningsoefening.

Omschrijving

In deze video leer je hoe je zowel thuis als op je werk in korte tijd kunt ontspannen en weer nieuwe energie kunt opdoen.

Bron:

Handleiding

1. Je houding

Ga ontspannen in een stoel zitten. Zet je voeten plat op de grond en leg je handen met de handpalmen naar boven gericht, open in je schoot. Draai je hoofd en schouders een beetje los en doe je ogen dicht.

2. Bewust ademen

Concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus en weer uit door je mond. Voel hoe je lichaam zich ontspant. Herhaal dit één of twee keer.

3. Je levensadem

Laat je ademhaling weer gewoon worden. Voel hoe je buik bij het inademen een beetje uitzet en weer intrekt bij het uitademen. Word je bewust van je levensadem.

4. Je voeten

Voel hoe je hele voetzool de grond raakt. Voel je hielen, de bal van je voet en je tenen en voel hoe je voeten in contact zijn met de aarde. Laat alle energie die je die dag hebt verbruikt weer terugvloeien in je lichaam.

Bij deze stap helpt het als je tussendoor een keer je voeten aanspant en weer loslaat.

5. Kom weer tot jezelf

Concentreer je weer volledig op jezelf. Adem stevig in door je neus en uit door je mond en word je bewust van de stoel waarop je zit. Beweeg je handen en voeten een beetje en doe je ogen weer open.

Tips of opmerkingen? Plaats deze hier!