Bewaar deze instructie in een nieuwe afspeellijst of selecteer een bestaande.

Afspeellijsten zijn ook zichtbaar voor andere gebruikers

Bestaande afspeellijsten

WeetHetSnel gebruiker AnneEva

AnneEva
Heeft 49 instructies gemaakt

Hoe voer ik de yoga-positie De Hond (downward facing dog) uit?

Omschrijving

Net begonnen met yoga? Het kost best wat tijd voordat je een yoga-houding onder de knie hebt en weet hoe de oefeningen uitgevoerd moet worden. Deze video toont hoe je de yoga-positie De Hond (of: Neerkijkende Hond) kunt uitvoeren. Deze positie is een basispositie in veel vormen van yoga en wordt onder andere gebruikt in het beoefenen van een Zonnegroet.

Handleiding
Benodigdheden
  • makkelijk zittende kleding
  • een matje en/of handdoek

1. Begin

Ga op je hielen zitten. Breng je knieën uiteen en buig voorover. Strek je armen naar voren en leg ze op schouderbreedte voor je op de grond. Strek je vingers uit en leg ze breed neer.

2. De Hond

Trek je tenen onder je, adem in, til je zitbotten omhoog en strek je benen. Ga hoog op je tenen staan. Om je ruggegraat te verlengen, druk je met je handen de grond weg. Je strekt je, via je armen, omhoog uit. Til je zitbotten omhoog. Als je er aan toe bent om verder te gaan, kan je je hielen laten zakken. Laat de spanningen in je hals los. Adem rustig door.

3. Afronden

Buig je knieën en ga op je hielen zitten. Naarmate de Hond-houding makkelijker wordt kun je proberen om 'm langer vol te houden.
Tips of opmerkingen? Plaats deze hier!