Bewaar deze instructie in een nieuwe afspeellijst of selecteer een bestaande.

Afspeellijsten zijn ook zichtbaar voor andere gebruikers

Bestaande afspeellijsten

WeetHetSnel gebruiker nicole

nicole
Heeft 113 instructies gemaakt

Hoe kun je een goede warming-up doen om blessures te voorkomen?

Omschrijving

Een warming up voor het sporten is belangrijk om blessure-leed te voorkomen. In dit filmpje legt Balder Bomans je uit hoe je een goede warming up doet.

Handleiding

1. Het lichaam warm lopen

Begin met 10 minuten inlopen, zodat je spieren goed warm worden.

2. De kuitspieren

Steun met je handen op een bankje of tegen een boom, zet één been gestrekt naar achteren met je knie op slot en het andere been licht gebogen naar voren. Druk je heupen afwisselend naar voren, zodat je spanning voelt op je kuit, en weer terug. Herhaal dit een paar keer en wissel daarna van been.

3. De binnenkant van de benen, de liezen

Ga in spreidstand staan met één been op slot en het andere licht gebogen. Houd je bovenlichaam rechtop en buig over je gebogen been heen naar opzij en weer terug. Een paar keer herhalen en dan de andere kant.

4. De hamstrings (de spieren aan de achterkant van je been tussen knie en bil)

Leg één been gestrekt omhoog op bijvoorbeeld een bankje en buig zachtjes naar voren en terug. Na een paar keer buigen, wisselen van been.

5. De bovenbenen

Zorg dat je stevig staat. Steek één been achterwaarts omhoog, pak met je hand je voet vast en trek deze tegen je bil aan. Druk je knie iets naar achteren. Daarna je andere been.

6. De achillespees

Zet je voeten plat neer, met één voet iets naar voren. Steun met je handen ergens op en buig zachtjes door je knieën waarbij je hakken en tenen plat op de grond blijven.

Tips of opmerkingen? Plaats deze hier!