Bewaar deze instructie in een nieuwe afspeellijst of selecteer een bestaande.

Afspeellijsten zijn ook zichtbaar voor andere gebruikers

Bestaande afspeellijsten

WeetHetSnel gebruiker Ditty

Ditty
Heeft 296 instructies gemaakt

Hoe kun je obstipatie tijdens de zwangerschap verhelpen?

Omschrijving

Obstipatie, ook wel constipatie genoemd, is één van de veel voorkomende symptomen bij zwangerschap. Door o.a. hormonale veranderingen krijgen zwangere vrouwen vaak last van verstopping. In de instructievideo wordt verteld wat je kunt doen om de stoelgang te bevorderen. In de geschreven handleiding kun je de adviezen nalezen met nog een paar extra tips.

Handleiding
Benodigdheden
  • vezelrijke voeding
  • verse groenten en fruit
  • water
  • gebroken lijnzaad (o.a. te koop bij reformwinkels)
  • vers vruchtensap

1. Rustig ontbijten

Begin de dag met een rustig ontbijt. Eet vooral niet gejaagd, maar sta liever iets eerder op, zodat je rustig kunt eten.

Een glas lauw water op je nuchtere maag kan de stoelgang bevorderen.

2. Vezelrijke voeding

Eet vezelrijke voeding zoals volkoren produkten (bijv. volkoren pasta) en zilvervliesrijst. Ook kun je zemelen toevoegen aan je voeding, zoals bijvoorbeeld in yoghurt.

3. Verse groenten en fruit

De vezels in verse groenten, peulvruchten (bonen, erwten, linzen) en fruit zorgen voor een betere darmwerking.

4. Water en beweging

Drink veel water (6 tot 8 glazen per dag) en neem voldoende beweging (wandelen, fietsen).

5. Lijnzaadkuur

Blijf je problemen houden, probeer dan eens een lijnzaadkuur. Voeg 3 soeplepels lijnzaad (te koop bij de reformwinkel) toe aan een halve liter water en laat dit zachtjes ca. 5 minuten koken tot je een soort van slijmerige brij hebt. Zeef de zaadjes eruit en leng een half glas vers vruchtensap aan met het aftreksel van het lijnzaad. Succes verzekerd.

6. De ontlasting niet ophouden

Houd de ontlasting niet op als je nodig moet. Als je aandrang voelt, neem dan rustig de tijd om naar het toilet te gaan. Blijf echter niet te lang zitten wanneer er niets komt, dit verslapt namelijk de bekkenbodemspier waardoor aambeien kunnen ontstaan.

Tips of opmerkingen? Plaats deze hier!
Gerelateerde instructies